| Pour la condition physique : elle augmente la force et le tonus, la souplesse, l’équilibre et la coordination. Elle améliore l’endurance, les fonctions cardiaques et respiratoires. Elle aide également à rester plus autonome avec l’âge. Pour le bien-être : l’activité physique permet d’améliorer la qualité du sommeil et la résistance à la fatigue, elle diminue l’anxiété et aide à se relaxer et à être plus détendu. |
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| BOUGER AU QUOTIDIEN |
| Journées chargées, besoin de la voiture, vie de bureau… Intégrer au moins 30 minutes d’activité physique chaque jour n’est pas toujours simple. |
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| Il existe beaucoup de petits réflexes à adopter pour y arriver sans trop se compliquer la vie : |
 | Allez à votre travail ou à vos cours à pied ou en vélo, si vous le pouvez. |
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| | Descendez du bus ou du métro un arrêt ou une station avant votre destination. |
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| | Oubliez ascenseurs et escalators : montez et descendez les escaliers ! |
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| | Garez votre véhicule à distance de l’endroit où vous devez vous rendre, pour marcher un peu. |
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| | Faites vos petites courses (pain, journal) à pied ! |
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| L’AGE EST-IL UN OBSTACLE ? |
| Pas du tout. Il n’y a pas d’âge pour se mettre à l’activité physique. |
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| Dès le plus jeune âge, les tout petits peuvent s’y mettre, les « bébés nageurs » en sont un très bon exemple. Les sorties en plein air restent le moyen le plus simple de pratiquer une activité physique. |
| Les seniors peuvent parfaitement s’adonner à des séances d’étirement, de yoga ou d’aquagym qui font travailler les muscles en douceur et sans douleur. Bricoler ou jardiner de manière régulière est également tout à fait bénéfique pour la santé. L’âge implique simplement d’adapter son activité à sa condition physique et d’évoluer à son rythme. |
| ASTUCES POUR NE PAS SE LASSER |
| Fixez-vous des objectifs réalistes : commencez par 5 à 10 minutes par jour, puis augmentez doucement la durée, pour atteindre progressivement au moins 30 minutes voire plus… C’est essentiel pour persévérer. |
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| Apprenez à varier les activités pour éviter la monotonie : de la marche pour les jours de la semaine, du foot, de la natation ou du vélo le samedi, du bricolage le dimanche… |
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| Faites-vous plaisir ! Vous êtes du genre « jardin » ? Bêchez, plantez, récoltez, tondez. Plutôt du style « rythme » ? Dansez sur des airs de rock ou de disco, faites des claquettes. Tendance « douceur » ? Le yoga ou l’aquagym sont pour vous. |
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| ASTUCES POUR Y ARRIVER PLUS FACILEMENT |
| Vous êtes débordé ? Escaliers plutôt que l’ascenseur, petites courses proches de chez vous... La moindre occasion est bonne pour bouger quand on n’a pas le temps. |
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| Vous ne savez pas quoi faire ? Essayez plusieurs types d'activité physique avant de choisir celle qui vous plaît le plus et qui s’intègre au mieux dans votre quotidien. Renseignez-vous auprès de votre mairie pour découvrir les activités près de chez vous. |
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| Vous n’êtes pas motivé ? Demandez à l’un de vos collègues de travail, à votre meilleur(e) ami(e) ou à un parent de pratiquer une activité régulièrement avec vous. |
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| PAS FACILE DE MOTIVER MES ENFANTS |
| | Donnez-leur le bon exemple ! Accompagnez-les et allez les chercher à l’école à pied ou à vélo. |
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| | Organisez le week-end des sorties en famille : marcher dans les bois, aller à la piscine, faire du vélo… |
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| | Si vous le pouvez, encouragez-les à faire du sport en club, ils se feront de nouveaux amis et ils progresseront plus facilement avec les conseils de l’éducateur sportif. |
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| | Incitez-les à jouer et à se dépenser simplement, en jouant au chat, à la marelle ou à la corde à sauter en plein air. |
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| | Encouragez-les à laisser tomber leur console de jeux ou leur clavier d’ordinateur et à éteindre plus souvent la télévision. |
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| Il faut savoir que plus on commence tôt une activité physique, plus on gardera cette habitude plus tard… |
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| AU MOINS L’EQUIVALENT DE 30 MINUTES DE MARCHE RAPIDE PAR JOUR ! |
| Et il ne s’agit pas de devenir un athlète ! |
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| | Plus que l’intensité de l’effort, c’est surtout sa régularité qui compte ! Faire du sport une fois dans la semaine, c’est bien, mais réaliser au moins 30 minutes d’activité physique tous les jours, c’est essentiel ! |
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| | Et vous n’êtes pas obligé de bouger 30 minutes d’affilée ! On peut faire de l’activité physique en une fois 30 minutes, mais aussi en 2 fois 15 minutes ou 3 fois 10 minutes. Il est toutefois recommandé de procéder par périodes d’au moins 10 minutes d’affilée. |
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| Le plus important pour y arriver ? Essayez de vous y mettre à votre rythme, de vous fixer des objectifs réalistes et en faire un peu plus tous les jours pour arriver aux 30 minutes minimum. |
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| A retenir : |
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 | C’est la régularité de l’activité physique qui compte, pas seulement son intensité.
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| | Saisissez toutes les occasions du quotidien pour bouger : déplacement, activités ménagères, petites courses, jardinage, jeux avec les enfants, promenade avec le chien…
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| | Commencez progressivement, bougez en vous faisant plaisir et variez les activités… autant de recettes pour en faire une habitude sans se lasser.
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| | Bouger à plusieurs peut être plus motivant. Si votre entourage ne partage pas vos envies, renseignez-vous auprès de votre mairie sur les différentes activités proposées près de chez vous.
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| VOUS N’AVEZ PAS LE TEMPS DE MARCHER ? IL EXISTE D’AUTRES ACTIVITES EQUIVALENTES… |
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